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          比爾·蓋茨自曝:曾是熬夜狂 讀完這本書開始好好睡覺了

          2019-12-18 提升系列閱讀

          你是否也有睡不好,不想睡,習慣性熬夜的習慣?今日,比爾·蓋茨在最新一期書評中自曝,自己年輕的時候是“熬夜狂”,經常通宵工作,癡迷于工作,覺得睡太多覺是懶惰的表現。但當他讀完馬修·沃克的《為什么要睡覺》,意識到自己通宵工作,加之幾乎沒睡夠過八個小時,這對身體造成了極大的傷害。

          此外,蓋茨在書評中,對“每人每晚真的需要七或八小時的睡眠嗎?”“為什么我們要睡覺?”等問題進行了解答。同時,對改善睡眠健康給出了具體建議。

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          以下為蓋茨書評全文:

          回想微軟早年的歲月,當我們必須要交付一個軟件時,我們經常通宵工作。有一次或兩次,我連續兩天熬夜。我知道當我主要靠咖啡因和腎上腺素撐著的時候,我的狀態不會太好。但當時的我癡迷于工作,我覺得睡太多覺是懶惰的表現。

          當我讀完馬修·沃克的《為什么要睡覺》,我意識到自己通宵工作,加之幾乎沒睡夠過八個小時,這對我造成了極大的傷害。沃克是加州大學伯克利分校人類睡眠科學中心的主任,他解釋了忽視睡眠會如何削弱你的創造力、解決問題的能力、決策能力、學習能力、記憶力、心臟健康、精神健康、情緒健康、免疫系統,甚至縮短你的壽命。沃克寫道:“整個工業國家正在遭受睡眠減少帶來的毀滅性影響?!?/p>

          我并不完全接受沃克的這份報告,例如他所聲明的關于睡眠不足與阿茨海默癥之間的強聯系。為了使我們所有人都醒悟關于睡眠太少帶來的危害,有時他會用科學還未驗證的事實進行論述。但是,即使你會對此書有一些微詞,《為什么要睡覺》仍然是一本重要且引人入勝的好書。

          鑒于這是一篇短評,我將回答幾個我認為你會首先想到的問題。

          每人每晚真的需要七或八小時的睡眠嗎?答案是:你基本上確實需要這么多睡眠,即便你已經說服自己不這樣做。借用底特律亨利福特醫院托馬斯·羅斯醫生的話:“靠五小時甚至更少時間睡眠存活下來且沒有因此造成任何損害的人數,去掉小數點四舍五入,結果是零?!?/p>

          為什么我們要睡覺?畢竟,在你睡覺的時候,與所有動物一樣,你不能狩獵、聚會、進食、繁殖或防御自己。然而沃克的結論是,睡眠的演化性優勢要遠遠大過這些消極影響。簡而言之,睡眠產生出復雜的影響神經系統的化學物質,通過不同方式改善大腦的功能。此外,它“增強我們的免疫系統,幫助抵抗惡性腫瘤,預防感染,以及防止各種疾病?!睋Q句話說,睡眠極大地增強了我們的演化適應性,以我們肉眼看不見的方式。

          我能做什么來改善睡眠健康?

          替換掉臥室里所有的LED燈泡,因為它們發出對睡眠破壞性最強的藍光。

          如果你足夠幸運到可以控制居所的溫度,請在你準備入睡時將臥室溫度下調至65華氏度(譯注:約18.3攝氏度)。據沃克所言,“若要成功進入睡眠……你的核心體溫需要下降2至3華氏度(譯注:約1.1-1.8攝氏度)”。

          限制飲酒,因為酒精不是助眠劑,這與普遍的認知正好相反。盡管它可能有助于誘發睡意,但沃克說:“酒精是快速眼動睡眠(譯注:睡眠的一個階段。在這個階段里,人的大腦非?;钴S,眼球會快速轉動,人也很容易做夢)的最強抑制劑之一?!?/p>

          如果你可以中午小憩片刻,就像我們的祖先過去常常做以及一些地中海及南美群落仍然在做的那樣,你應該這樣做(但不要超過下午3點)。這將有可能提升你的創造力和冠狀動脈健康,以及延長你的壽命。

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